تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية
تعتبرمشكلةدهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،حيثيصعبالتخلصمنهافيكثيرمنالأحيان.لكنمعالتمارينالصحيحةوالالتزام،يمكنكتحقيقبطنمشدودوخاليمنالدهون.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالبطنمعالصورالتوضيحيةلمساعدتكعلىفهمكيفيةأدائهابشكلصحيح.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية
1.تمرينالطحن(Crunches)
-استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينمعالزفير-اخفضجسمكببطءمعالشهيق-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات
2.تمرينالبلانك(Plank)
-استلقِعلىبطنكمعوضعالساعدينعلىالأرض-ارفعجسمكبحيثيكونمستقيًاعلىأصابعالقدمينوالساعدين-حافظعلىاستقامةظهركوشدبطنك-ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-4مرات
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
-استلقِعلىظهركمعوضعيديكتحتالمؤخرة-ارفعساقيكمعًابشكلمستقيمإلىالأعلى-اخفضهماببطءدونملامسةالأرض-كررالتحرك12-15مرةفي3مجموعات
4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
-استلقِعلىظهركمعوضعيديكخلفرأسك-ارفعركبتيكبزاوية90درجة-حركركبتكاليمنىنحوصدركبينماتمدالساقاليسرى-فينفسالوقت،حاوللمسكوعكالأيسببركبتكاليمنى-بدلالجانبينبحركةتشبهركوبالدراجة-كررالتمرين20مرةلكلجانب
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعاليةنصائحهامةلتحقيقأفضلنتائج:
- التزمبأداءالتمارين4-5مراتأسبوعيًا
- ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحي
- اشربكمياتكافيةمنالماء
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
- تجنبالتوتروالضغوطالنفسية
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنيحتاجإلىالصبروالاستمرارية.ابدأببطءثمزدمنشدةالتمارينتدريجيًا.معالالتزامبهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظالفرقفيغضونأسابيعقليلة!
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية