تمارينتيبسالعمودالفقريحلولطبيعيةلتحسينالمرونةوتخفيفالألم
تيبسالعمودالفقريمنالمشاكلالشائعةالتيتؤثرعلىجودةالحياةاليومية.فيهذاالمقال،سنستعرضأهمالتمارينالتيتساعدفيتخفيفالتيبسوتحسينمرونةالعمودالفقريبشكلطبيعيوآمن.تمارينتيبسالعمودالفقريحلولطبيعيةلتحسينالمرونةوتخفيفالألم
تمارينالإطالةالأساسية
تمرينإطالةالظهرالعلوي:اجلسعلىكرسيمعوضعاليدينخلفالرأس،ثمانحنيببطءإلىالخلفمعالنظرإلىالسقف.استمرلمدة10-15ثانية.
تمارينتيبسالعمودالفقريحلولطبيعيةلتحسينالمرونةوتخفيفالألم
تمرينالقطة-الجمل:علىأربع،قمبتقويسظهركلأعلى(مثلالقطة)ثمانزلهلأسفل(مثلالجمل).كرر8-10مرات.
تمارينتيبسالعمودالفقريحلولطبيعيةلتحسينالمرونةوتخفيفالألم
إطالةالجانبين:قفمستقيمًا،ارفعذراعكالأيمنفوقرأسكوانحنِببطءإلىاليسار.كررللجانبالآخر.
تمارينتيبسالعمودالفقريحلولطبيعيةلتحسينالمرونةوتخفيفالألم
تمارينتقويةالعضلاتالداعمة
تمرينالجسر:استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين،ثمارفعالحوضببطءمعشدعضلاتالبطنوالأرداف.
تمارينتيبسالعمودالفقريحلولطبيعيةلتحسينالمرونةوتخفيفالألمتمرينالطائر:علىأربع،ارفعالذراعاليمنىوالساقاليسرىمعًامعالحفاظعلىاستقامةالظهر.
تمارينتيبسالعمودالفقريحلولطبيعيةلتحسينالمرونةوتخفيفالألمتمارينالبلانك:تساعدعلىتقويةالعضلاتالأساسيةالتيتدعمالعمودالفقري.
تمارينتيبسالعمودالفقريحلولطبيعيةلتحسينالمرونةوتخفيفالألم
نصائحهامةلممارسةالتمارين
- قمبالإحماءلمدة5دقائققبلالبدء
- تجنبالحركاتالمفاجئةأوالعنيفة
- زدالمدةوالشدةتدريجيًا
- استشرالطبيبإذاشعرتبألمحاد
- حافظعلىانتظامالتمارين(3-4مراتأسبوعيًا)
فوائدممارسةالتمارينبانتظام
- تحسينمرونةالعمودالفقري
- تخفيفالألموالتيبسالصباحي
- تحسينوضعيةالجسم
- زيادةتدفقالدمإلىالعضلاتوالأربطة
- تقليلخطرالإصاباتالمستقبلية
متىيجباستشارةالطبيب؟
إذالاحظتأيًامنالأعراضالتالية:-ألمشديدلايتحسنمعالراحة-خدرأوتنميلفيالأطراف-ضعففيالعضلات-فقدانالسيطرةعلىالمثانةأوالأمعاء
تمارينتيبسالعمودالفقريحلولطبيعيةلتحسينالمرونةوتخفيفالألمتذكرأنالوقايةخيرمنالعلاج.حافظعلىنشاطكالبدني،وتجنبالجلوسلفتراتطويلة،ومارسهذهالتمارينبانتظامللحفاظعلىعمودفقريصحيومرن.
تمارينتيبسالعمودالفقريحلولطبيعيةلتحسينالمرونةوتخفيفالألم