رياضةلتخفيفالوزنأفضلالتمارينلحرقالدهون
مقدمةعنأهميةالرياضةفيإنقاصالوزن
تلعبالرياضةدوراًأساسياًفيعمليةتخفيفالوزن،حيثتساعدعلىحرقالسعراتالحراريةوزيادةمعدلالأيض.لايمكنالاعتمادعلىالحميةالغذائيةفقطلإنقاصالوزن،بليجبدمجهامعبرنامجرياضيمنتظملتحقيقأفضلالنتائج.رياضةلتخفيفالوزنأفضلالتمارينلحرقالدهون
أفضلالتمارينالرياضيةلإنقاصالوزن
1.المشيالسريع
يعتبرالمشيمنأبسطوأكثرالتمارينفعاليةلحرقالدهون.يمكنكالبدءبـ30دقيقةيومياًثمزيادةالمدةتدريجياً.
2.الجري
يحرقالجريكمياتكبيرةمنالسعراتالحراريةويقويعضلاتالجسم.ينصحبممارسته3-4مراتأسبوعياً.
3.تمارينالقوة
رفعالأثقالوتمارينالمقاومةتساعدعلىبناءالعضلاتوزيادةمعدلالحرقحتىأثناءالراحة.
4.السباحة
تعتبررياضةكاملةتعملعلىجميععضلاتالجسموتحرقحوالي500سعرةحراريةفيالساعة.
رياضةلتخفيفالوزنأفضلالتمارينلحرقالدهون5.ركوبالدراجة
منالتمارينالممتعةالتيتحرقالدهونوتقويعضلاتالساقينوالأرداف.
رياضةلتخفيفالوزنأفضلالتمارينلحرقالدهوننصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- مارسالرياضةفيالصباحالباكرلزيادةمعدلالحرق
- اشربكمياتكافيةمنالماءقبلوأثناءوبعدالتمرين
- غيرمنروتينكالرياضيكل4-6أسابيعلتجنبالملل
- اجمعبينتمارينالكارديووتمارينالقوةلأفضلالنتائج
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوملمساعدةالجسمعلىالتعافي
الخاتمة
الانتظامهوالعاملالأهمفينجاحأيبرنامجرياضيلإنقاصالوزن.ابدأبتمارينبسيطةوزدشدتهاتدريجياً،وتذكرأنالجمعبينالرياضةوالتغذيةالصحيةهوالطريقالأمثللتحقيقالوزنالمثاليوالحفاظعليه.
رياضةلتخفيفالوزنأفضلالتمارينلحرقالدهون