أفضلرياضةلتخفيفالوزن
مقدمةعنأهميةالرياضةفيإنقاصالوزن
عندمايتعلقالأمربفقدانالوزن،فإنممارسةالرياضةتعتبرأحدالعواملالأساسيةإلىجانباتباعنظامغذائيصحي.تساعدالتمارينالرياضيةعلىحرقالسعراتالحراريةوزيادةمعدلالأيض،ممايجعلعمليةفقدانالوزنأكثرفعالية.ولكنماهيأفضلرياضةلتخفيفالوزن؟هذاماسنتعرفعليهفيهذاالمقال.أفضلرياضةلتخفيفالوزن
أفضلأنواعالرياضاتلإنقاصالوزن
1.المشيالسريع
يعتبرالمشيالسريعمنأبسطوأكثرالرياضاتفعاليةفيإنقاصالوزن.فهولايتطلبأيمعداتخاصةويمكنممارستهفيأيمكان.يساعدالمشيالسريعلمدة30دقيقةيومياًعلىحرقمابين150-200سعرةحرارية.
2.الجري
يعدالجريمنأكثرالرياضاتالتيتساعدعلىحرقالسعراتالحراريةبشكلكبير.يمكنأنيحرقالجريمابين300-400سعرةحراريةفي30دقيقة،حسبسرعةالجريووزنالشخص.
3.السباحة
تعتبرالسباحةرياضةممتازةلإنقاصالوزنلأنهاتعملعلىجميععضلاتالجسم.كماأنهامناسبةللأشخاصالذينيعانونمنمشاكلفيالمفاصللأنهالاتسببضغطاًعليها.
4.ركوبالدراجة
سواءكانتدراجةثابتةأوعادية،فإنركوبالدراجةيساعدبشكلكبيرعلىحرقالدهون.يمكنأنيحرقركوبالدراجةلمدة30دقيقةمابين250-500سعرةحراريةحسبالشدة.
أفضلرياضةلتخفيفالوزن5.تمارينالقوة
علىالرغممنأنتمارينالقوةلاتحرقالكثيرمنالسعراتالحراريةأثناءممارستها،إلاأنهاتساعدعلىبناءالعضلاتالتيتزيدمنمعدلالأيضالأساسي،ممايعنيحرقالمزيدمنالسعراتالحراريةحتىأثناءالراحة.
أفضلرياضةلتخفيفالوزننصائحلزيادةفعاليةالرياضةفيإنقاصالوزن
- الانتظام:منالمهمممارسةالرياضةبانتظام،علىالأقل3-5مراتأسبوعياً.
- التدرجفيالشدة:ابدأبتمارينخفيفةثمزدالشدةتدريجياً.
- التنوع:حاولالتنويعبينأنواعالرياضاتلتجنبالمللولتحفيزجميععضلاتالجسم.
- الترطيب:اشربكمياتكافيةمنالماءقبلوأثناءوبعدالتمرين.
- الراحة:لاتهملأيامالراحةلأنهامهمةلاستعادةالعضلات.
الخاتمة
لايوجدنوعواحدمنالرياضةيمكناعتبارهالأفضللإنقاصالوزن،فالأمريعتمدعلىتفضيلاتكالشخصيةوقدراتكالبدنية.المهمهواختياررياضةتستمتعبهاوتستطيعالمواظبةعليها.تذكرأنالجمعبينالتمارينالرياضيةوالنظامالغذائيالصحيهومفتاحالنجاحفيرحلةفقدانالوزن.
أفضلرياضةلتخفيفالوزنابدأاليومباختيارالرياضةالتيتناسبكواجعلهاجزءاًمنروتينكاليومي،وسوفتلاحظالفرقفيوزنكوصحتكالعامةمعالوقت.
أفضلرياضةلتخفيفالوزن